很多人上健身房不練腿，但其實腿是非常需要鍛鍊的一環，除了他是人體最大的肌肉外，有著良好的移動能力對於生活品質非常重要，一個膝蓋痠軟、大腿無力的人是沒法有好人生的。
當然大家不練腿是因為真的很辛苦，常常是一種意志力的考驗，但別害怕「不累幹嘛去訓練」，為了未來著想還是努力一下吧！絕對不會讓你後悔的。
另外有個小心得想分享一下，深蹲背槓的方式真的影響很大，背得好真的輕鬆很多，這部份建議要多看影片和自我嘗試找出最適合自己的姿勢。
重點提醒
以下影片只是方便大家容易有個開始的基礎，他們拍的真的不錯，而有些可能會有置入或購買什麼課程之類的推薦，因為這些都是免費的影片，而大家都要生活因此很正常且可以支持，但我要提醒的是，你要很確定你需要且多方考量後才做出決定，我並沒有因為下面這些內容而有什麼營利或推薦你需要加入購買，這點是需要聲明的。
練腿基礎影片
用五台機械式器材打造黃金棒棒腿 ｜股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌完整教學 ft. Hinch 教官
練腿的主力是「深蹲」或「硬舉」但那比較吃技術，對於機器的使用教學比較少人特別拍，剛好「超核心」有很佛心的詳細介紹，推薦給大家學習，可以用來熱身或練完主力後再加強訓練。
【凱傑KJ】蹲舉教學Squat
凱傑的蹲舉教學(負重深蹲)分上下兩集，解說得很詳細非常推薦觀看。
【凱傑KJ】傳統硬舉教學Conventional Deadlift（精裝版）
凱傑的傳統硬舉教學也值得一看。
硬舉教學-熱身啟動篇 全國紀錄保持人- 吳宜衡 (上)【Master Class大師系列】SBD健力講堂 ep.6
非常推薦的一個教學影片拍得很有質感，有利用後製去呈現硬舉要啟動時三角形的樣子，讓大家更容易理解。
專注完美的【背槓深蹲】起槓篇 & ｜健人訓練
健人蓋依拍的這兩部教學也非常淺顯易懂且扼要，很推薦花時間學習與時常回來反思自己的問題。
館長深蹲教學 2017
雖然有些髒話或個人政治立場但請自動忽略他，做不到的話就自動跳過，館長這個深蹲教學蠻完整的從檢測開始到注意事項，示範的學員也有男有女，非常值得花時間一看。
後續
相信這些影片已經足以渡過新手期的半年到一年，未來有看到不錯的影片我也會再補上。
另外我有把這些影片組成一個撥放清單方便大家觀看，若有不錯的影片也歡迎大家推薦。
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLzGo9rCfgYoaH06rE1brgFCZGilgVtFF
大家出發練強韌嚕！
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