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科學化的改變人生-跨理論模式TTM

好習慣難維持,壞行為無法改掉,除了藉口很大的原因是因為用錯方法,我將教大家用更科學化-「跨理論模式」,來讓改變更容易成功,放心課程中沒有艱深晦澀的科學名詞,我給大家的是實際可以執行的技巧。

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跨理論模式(The transtheoretical model, TTM)簡易說明

跨理論模式是說明人們行為的改變必須經過系列的過程,因為理論架構橫跨心理治療與行為改變的論點,故名:跨理論模型(Prochaska & DiClemente 1983)。

TTM運用在闡釋人群從不健康行為改變至健康的連續變化,並用於預測在新習得行為的適應過程中可能產生的結果,觀察改善成年人吸菸及過重人群的飲食都有成效(Velicer 1998; Shaw 2006)。

跨理論模式的改變階段(Transtheoretical model stages of change, TTM SOC)作為幫助人們培養健康習慣或放棄舊習的過程分成五個階段:思考前期(precontemplation)、思考期(contemplation)、準備期(preparation)、行動期(action)、維持期(maintenance)(Glanz 2008)。

這個模型有兩個假設前提:

  1. 多數人尚未準備改變習慣,所以傳統的行動導向(action-oriented)預防計畫無濟於事
  2. 行為改變內容複雜且出現在一系列中的每個階段,個人會根據自己取得的進展,適應每個不同的變化過程(DiClemente 1985)。

學者認為TTM主要的不利效果包括壞習慣舊態復萌、特定期間的復胖與經濟成本(Mastellos, Gunn, Felix, Car, Majeed 2014)。

跨理論模式參考文獻

  1. Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390–395.
  2. Velicer WF, Prochaska JO, Fava JL, Norman GJ, Redding CA. Smoking cessation and stress management: applications of the transtheoretical model of behaviour change. Homeostasis in Health and Disease 1998;38(5-6):216–33.
  3. Shaw KA, Gennat HC, O’Rourke P, Del Mar C. Exercise for overweight and obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews 2006, Issue 4.
  4. Glanz, K., Rimer, B. K., & Viswanath, K. (2008). Health behavior and health education: Theory, research, and practice(健康行為與健康教育:理論、研究與實踐).The transtheoretical model and stages of change(改變的跨理論模型與階段). San Francisco, CA: Jossey-Bass.
  5. DiClemente CC, Prochaska JO, Gibertini M. Self-efficacy and the stages of self-change of smoking. Cognitive Therapy and Research 1985;9(2):181–200.
  6. Mastellos, N; Gunn, LH; Felix, LM; Car, J; Majeed, A (2014) Transtheoretical model stages of change for dietary and physical exercise modification in weight loss management for overweight and obese adults. Cochrane Database Syst Rev, 2 (2).

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