好習慣難維持，壞行為無法改掉，除了藉口很大的原因是因為用錯方法，我將教大家用更科學化-「跨理論模式」，來讓改變更容易成功，放心課程中沒有艱深晦澀的科學名詞，我給大家的是實際可以執行的技巧。
標籤: 扭轉未來
大部分的痛苦是因為你沒選擇更快樂，這五條法則是幫助你完成的指引，了解並堅持去實踐，你會發現你真的比以前更快樂且擁有更多成就感！
1.生活是自己選擇
生活絕不是毫無選擇，而是因為貪心不肯放棄想要全拿，所以你被自己困住了！
很多人上健身房不練腿，但其實腿是非常需要鍛鍊的一環，除了他是人體最大的肌肉外，有著良好的移動能力對於生活品質非常重要，一個膝蓋痠軟、大腿無力的人是沒法有好人生的。
當然大家不練腿是因為真的很辛苦，常常是一種意志力的考驗，但別害怕「不累幹嘛去訓練」，為了未來著想還是努力一下吧！絕對不會讓你後悔的。
另外有個小心得想分享一下，深蹲背槓的方式真的影響很大，背得好真的輕鬆很多，這部份建議要多看影片和自我嘗試找出最適合自己的姿勢。
重點提醒
以下影片只是方便大家容易有個開始的基礎，他們拍的真的不錯，而有些可能會有置入或購買什麼課程之類的推薦，因為這些都是免費的影片，而大家都要生活因此很正常且可以支持，但我要提醒的是，你要很確定你需要且多方考量後才做出決定，我並沒有因為下面這些內容而有什麼營利或推薦你需要加入購買，這點是需要聲明的。
練腿基礎影片
用五台機械式器材打造黃金棒棒腿 ｜股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌完整教學 ft. Hinch 教官
練腿的主力是「深蹲」或「硬舉」但那比較吃技術，對於機器的使用教學比較少人特別拍，剛好「超核心」有很佛心的詳細介紹，推薦給大家學習，可以用來熱身或練完主力後再加強訓練。
【凱傑KJ】蹲舉教學Squat
凱傑的蹲舉教學(負重深蹲)分上下兩集，解說得很詳細非常推薦觀看。
【凱傑KJ】傳統硬舉教學Conventional Deadlift（精裝版）
凱傑的傳統硬舉教學也值得一看。
硬舉教學-熱身啟動篇 全國紀錄保持人- 吳宜衡 (上)【Master Class大師系列】SBD健力講堂 ep.6
非常推薦的一個教學影片拍得很有質感，有利用後製去呈現硬舉要啟動時三角形的樣子，讓大家更容易理解。
專注完美的【背槓深蹲】起槓篇 & ｜健人訓練
健人蓋依拍的這兩部教學也非常淺顯易懂且扼要，很推薦花時間學習與時常回來反思自己的問題。
館長深蹲教學 2017
雖然有些髒話或個人政治立場但請自動忽略他，做不到的話就自動跳過，館長這個深蹲教學蠻完整的從檢測開始到注意事項，示範的學員也有男有女，非常值得花時間一看。
後續
相信這些影片已經足以渡過新手期的半年到一年，未來有看到不錯的影片我也會再補上。
另外我有把這些影片組成一個撥放清單方便大家觀看，若有不錯的影片也歡迎大家推薦。
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLzGo9rCfgYoaH06rE1brgFCZGilgVtFF
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生活中大部分的動作都會用到「拉」，因此有強壯的背部是很重要的一件事，但很多中年朋友加入健身房後不知該如何鍛鍊背部，因此我收集了我曾經研究過對於新手比較友善的教學影片，希望大家從這些影片中去更了解該怎麼做
但要提醒的一點，我們畢竟不是要去比健美和健體，因此在「動作選擇」、「重量」與「組數」上要先保守一點，拿輕的先試看看能不能展握該動作與重量再來加重，若有較有爭議的動作我會註明，建議不做還是比較安全
不要因為面子的關係，只想拿很重的重量然後拼命地甩，這絕對會是「受傷新幹線」，但也別只拿過輕的重量，這樣不會有什麼效果，這需要一點時間體會，但你會找到適合自己的答案的
三個重點有助於獲得成效
1.重訓時最好不要帶手機訓練，以免成為「滑機一族」，趕快做完趕快收工效果比較好。
2.別一直跟人聊天，訓練才是重點，社交只是中間的點綴。
3.別高估一天獲得的效果，與低估一年的累積的成果，持續一個月會看到一些改變的。
重點提醒
以下影片只是方便大家容易有個開始的基礎，他們拍的真的不錯，而有些可能會有置入或購買什麼課程之類的推薦，因為這些都是免費的影片，而大家都要生活因此很正常且可以支持，但我要提醒的是，你要很確定你需要且多方考量後才做出決定，我並沒有因為下面這些內容而有什麼營利或推薦你需要加入購買，這點是需要聲明的。
練背基礎影片
【冠軍之路】背肌訓練特輯
總統盃冠軍GYMEFIT Rex教你怎麼練背，動作可以參考，但他的重量和組數非常人所能及，可以考慮調降到1/3~1/4開始。
【GYMEFIT 動作教室】上肢訓練-滑輪下拉
GYMEFIT帥老闆Jimmy親自教學練背重要動作「滑輪下拉」，裡面建議新手的重量可以是體重的1/3或1/4開始，假設完全沒練過的話可以由此開始，另外也有講解常犯的錯誤，雖然在做重時難免還是會犯，但知道自己有問題要去改正也是鍛鍊的一環。
大H | IFBB PRO 背肌訓練實錄Part.2 帶你開啟「鬼背模式」！
蠻不錯的台灣 IFBB PRO，這集比較有詳細講到動作的細節，可以先看完第二集再看第一集，第一集談比較多感受度的東西，可以有空再看
4個練背經常犯的錯誤-Terrence Teo IFBB Pro
最近看到的馬來西亞的IFBB Pro，可以練背經典動作中很多常犯的錯誤，建議了解完練背動作後值得看一下。(我記得他有部影片有教「頸後滑輪下拉」，該動作是有高受傷風險的，建議不要做)
25年的训练经验分享，全国健美冠军带你练出倒三角-短腿小蘿蔔
大陸的IFBB Pro，這集請來大陸的健美冠軍「王華老師」，他的穩定控制力非常強，動作也很標準值得一看，雖然大家可能都很難做到，但至少能有個目標。
【輔助訓練】Barbell Row槓鈴划船怎麼拉?│凱傑KJ.Feat Ray【史壯健身STRONG】
凱傑的一系列教學影片也很不錯，就像影片小劇場演的「你再練硬舉嗎?」，說真的槓鈴划船其實蠻容易做錯的，影片中推薦用反手來抓手的開度與高度非常實用，因此很推薦這部影片。
【館長健身教學】新手必看！訓練法則：觀念與姿勢，背部訓練 (2018)
雖然有些髒話或個人政治立場但請自動忽略他，做不到的話就自動跳過，館長不少訓練影片是值得一看的，尤其是肩膀活動度不佳的朋友值得參考，不受傷還是優先考量，他早期訓練影片還蠻多的也可以學到不少觀念。
後續
相信這些影片已經足以渡過新手期的半年到一年，未來有看到不錯的影片我也會再補上。
另外我有把這些影片組成一個撥放清單方便大家觀看，若有不錯的影片也歡迎大家推薦。
https://www.youtube.com/playlist?list=PLLzGo9rCfgYoHLj_F5C91QyYbhvv105mj
大家出發練強韌嚕！
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超前的視野讓你在中年前可以自大與任性，在工作上也有一點斬獲，但這視野終究會讓你在中年迷惘，與過一天算一天的樂天派不同，你每天在心裡問著：未來自己在哪?何處有可以永遠保持熱誠的工作或事業?還有二三十年不轉型我還活著下去嗎?
我也步入這迷惘數年，最終的答案我還在找，但我歸納了一些心得希望分享給有一樣困惱或將步入中年的持續奮鬥者，希望大家都能在迷霧中保持向前。
沒有退休只有退化
年輕時我們總以為工作就是一切，自大且貪心的以為只要某件事成功，就可以永遠過著安穩的退休生活，但這不過是癡人說夢，除非你家裡本來就很有錢不用為這俗氣的東西煩惱，且有個企業總經理做做，不然要一次成功吃一生真的不容易，相信我厲害與努力的人真的很多而且他們資源還很雄厚。
由於長壽在認清自己還有三四十年可以享受工作後，應該要去正視最重要的一件事是，你正在「持續退化」！不只肉體連精神也是，有時你可能會「突然被自己過於保守的思想」給嚇到！這種偏安的想法是我嗎?
隨著身體的機能下降「退化」佔據著你的心，這也是讓你「更痛恨自己懦弱」的原因，「安全->保守->放棄」開始占滿你的思想，未來似乎不在那麼美好！
人都要與時間對抗
「沒有健康的身體，未來願景都是騙人的！」請好好記住這句話，我們還是要努力工作，但健康也一樣重要。
我花了很多時間體會到這點，年輕時健康永遠都可以被工作所犧牲，隨著體力狀況越來越差心靈也開始被影響，步履闌珊的中年人你跟我說要怎麼意氣風發？
因為時間而退化是必然，就像人一定會死亡，但至少你可以選擇在離開前，以怎樣的狀態活著。
打造未來的敲門磚
這裡應該是文章跳出率最高的地方了！因為只要聽到訓練很多人就放棄，這個能讓你重新掌握自己人生的敲門磚。
曾經我也是非常逃避運動的人，但隨著邁入中年發現這不是辦法而開始督促自己要開始運動，而且是「重量訓練」為主，而非假日散散步這樣輕鬆的項目。
對於一個某種程度喜歡挑戰自己的「奮鬥者」來說，重訓除了給身體帶來壓力，同時也是磨練心靈的一種手段，畢竟練腿的日子真的是「心性大挑戰」。
可以怎麼運動或怎麼划算弄乳清蛋白，之後大家有興趣可以在另外寫一篇，這裡主要是要鼓勵大家選一個「對身體有壓力且能保持下去」的運動很重要！
健康才能面對中年迷惘
前面說到「身體退化」加深了心靈的迷惘，你不會因為身體變健康就直接戰勝迷惘，還有很多心態上需要調整與找到方向的方式，但如果你的身體很差，那未來願景什麼的一切都是空談，活太久只是一種折磨，不如壯年離世留個好名聲。
從現在開始跨出扭轉未來的第一步，別對自己太好，勇於去訓練努力堅持個半年(千萬別在訓練中一直划手機或聊天或只靠吃營養品)，你會從健康的改變，開始相信你有開始找到未來的能力。
後續我們再來談，「累積的重要性」吧！敬請期待。
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