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科學化的改變人生-跨理論模式TTM | 信賢經驗談

科學化的改變人生~Hsinken吳信賢
科學化的改變人生~Hsinken吳信賢

好習慣難維持，壞行為無法改掉，除了藉口很大的原因是因為用錯方法，我將教大家用更科學化-「跨理論模式」，來讓改變更容易成功，放心課程中沒有艱深晦澀的科學名詞，我給大家的是實際可以執行的技巧。

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跨理論模式（The transtheoretical model, TTM）簡易說明

跨理論模式是說明人們行為的改變必須經過系列的過程，因為理論架構橫跨心理治療與行為改變的論點，故名：跨理論模型（Prochaska & DiClemente 1983）。

TTM運用在闡釋人群從不健康行為改變至健康的連續變化，並用於預測在新習得行為的適應過程中可能產生的結果，觀察改善成年人吸菸及過重人群的飲食都有成效（Velicer 1998; Shaw 2006）。

跨理論模式的改變階段（Transtheoretical model stages of change, TTM SOC）作為幫助人們培養健康習慣或放棄舊習的過程分成五個階段：思考前期（precontemplation）、思考期（contemplation）、準備期（preparation）、行動期（action）、維持期（maintenance）（Glanz 2008）。

這個模型有兩個假設前提：

  1. 多數人尚未準備改變習慣，所以傳統的行動導向（action-oriented）預防計畫無濟於事
  2. 行為改變內容複雜且出現在一系列中的每個階段，個人會根據自己取得的進展，適應每個不同的變化過程（DiClemente 1985）。

學者認為TTM主要的不利效果包括壞習慣舊態復萌、特定期間的復胖與經濟成本（Mastellos, Gunn, Felix, Car, Majeed 2014）。

跨理論模式參考文獻

  1. Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C. (1983). Stages and processes of self-change of smoking: Toward an integrative model of change. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51(3), 390–395.
  2. Velicer WF, Prochaska JO, Fava JL, Norman GJ, Redding CA. Smoking cessation and stress management: applications of the transtheoretical model of behaviour change. Homeostasis in Health and Disease 1998;38(5-6):216–33.
  3. Shaw KA, Gennat HC, O’Rourke P, Del Mar C. Exercise for overweight and obesity. Cochrane Database of Systematic Reviews 2006, Issue 4.
  4. Glanz, K., Rimer, B. K., & Viswanath, K. (2008). Health behavior and health education: Theory, research, and practice（健康行為與健康教育：理論、研究與實踐）.The transtheoretical model and stages of change（改變的跨理論模型與階段）. San Francisco, CA: Jossey-Bass.
  5. DiClemente CC, Prochaska JO, Gibertini M. Self-efficacy and the stages of self-change of smoking. Cognitive Therapy and Research 1985;9(2):181–200.
  6. Mastellos, N; Gunn, LH; Felix, LM; Car, J; Majeed, A (2014) Transtheoretical model stages of change for dietary and physical exercise modification in weight loss management for overweight and obese adults. Cochrane Database Syst Rev, 2 (2).

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