分類
健康

解決中年迷惘處方-身體健康篇-基礎背部鍛鍊 影片推薦

生活中大部分的動作都會用到「拉」,因此有強壯的背部是很重要的一件事,但很多中年朋友加入健身房後不知該如何鍛鍊背部,因此我收集了我曾經研究過對於新手比較友善的教學影片,希望大家從這些影片中去更了解該怎麼做

但要提醒的一點,我們畢竟不是要去比健美和健體,因此在「動作選擇」「重量」「組數」上要先保守一點,拿輕的先試看看能不能展握該動作與重量再來加重,若有較有爭議的動作我會註明,建議不做還是比較安全

不要因為面子的關係,只想拿很重的重量然後拼命地甩,這絕對會是「受傷新幹線」,但也別只拿過輕的重量,這樣不會有什麼效果,這需要一點時間體會,但你會找到適合自己的答案的

三個重點有助於獲得成效

1.重訓時最好不要帶手機訓練,以免成為「滑機一族」,趕快做完趕快收工效果比較好。
2.別一直跟人聊天,訓練才是重點,社交只是中間的點綴。
3.別高估一天獲得的效果,與低估一年的累積的成果,持續一個月會看到一些改變的。

重點提醒

以下影片只是方便大家容易有個開始的基礎,他們拍的真的不錯,而有些可能會有置入或購買什麼課程之類的推薦,因為這些都是免費的影片,而大家都要生活因此很正常且可以支持,但我要提醒的是,你要很確定你需要且多方考量後才做出決定,我並沒有因為下面這些內容而有什麼營利或推薦你需要加入購買,這點是需要聲明的。

練背基礎影片

【冠軍之路】背肌訓練特輯

總統盃冠軍GYMEFIT Rex教你怎麼練背,動作可以參考,但他的重量和組數非常人所能及,可以考慮調降到1/3~1/4開始。

【GYMEFIT 動作教室】上肢訓練-滑輪下拉

GYMEFIT帥老闆Jimmy親自教學練背重要動作「滑輪下拉」,裡面建議新手的重量可以是體重的1/3或1/4開始,假設完全沒練過的話可以由此開始,另外也有講解常犯的錯誤,雖然在做重時難免還是會犯,但知道自己有問題要去改正也是鍛鍊的一環。

大H | IFBB PRO 背肌訓練實錄Part.2 帶你開啟「鬼背模式」!

蠻不錯的台灣 IFBB PRO,這集比較有詳細講到動作的細節,可以先看完第二集再看第一集,第一集談比較多感受度的東西,可以有空再看

4個練背經常犯的錯誤-Terrence Teo IFBB Pro

最近看到的馬來西亞的IFBB Pro,可以練背經典動作中很多常犯的錯誤,建議了解完練背動作後值得看一下。(我記得他有部影片有教「頸後滑輪下拉」,該動作是有高受傷風險的,建議不要做)

25年的训练经验分享,全国健美冠军带你练出倒三角-短腿小蘿蔔

大陸的IFBB Pro,這集請來大陸的健美冠軍「王華老師」,他的穩定控制力非常強,動作也很標準值得一看,雖然大家可能都很難做到,但至少能有個目標。

【輔助訓練】Barbell Row槓鈴划船怎麼拉?│凱傑KJ.Feat Ray【史壯健身STRONG】

凱傑的一系列教學影片也很不錯,就像影片小劇場演的「你再練硬舉嗎?」,說真的槓鈴划船其實蠻容易做錯的,影片中推薦用反手來抓手的開度與高度非常實用,因此很推薦這部影片。

【館長健身教學】新手必看!訓練法則:觀念與姿勢,背部訓練 (2018)

雖然有些髒話或個人政治立場但請自動忽略他,做不到的話就自動跳過,館長不少訓練影片是值得一看的,尤其是肩膀活動度不佳的朋友值得參考,不受傷還是優先考量,他早期訓練影片還蠻多的也可以學到不少觀念。

後續

相信這些影片已經足以渡過新手期的半年到一年,未來有看到不錯的影片我也會再補上。

另外我有把這些影片組成一個撥放清單方便大家觀看,若有不錯的影片也歡迎大家推薦。

https://www.youtube.com/playlist?list=PLLzGo9rCfgYoHLj_F5C91QyYbhvv105mj

大家出發練強韌嚕!

覺得文章不錯請幫我到FB按個讚!
Hsinken FB專頁 https://www.facebook.com/hsinkenfans

分類
信賢經驗談 健康

解決中年迷惘處方1-找到邁向未來的動力

超前的視野讓你在中年前可以自大與任性,在工作上也有一點斬獲,但這視野終究會讓你在中年迷惘,與過一天算一天的樂天派不同,你每天在心裡問著:未來自己在哪?何處有可以永遠保持熱誠的工作或事業?還有二三十年不轉型我還活著下去嗎?

我也步入這迷惘數年,最終的答案我還在找,但我歸納了一些心得希望分享給有一樣困惱或將步入中年的持續奮鬥者,希望大家都能在迷霧中保持向前。

沒有退休只有退化

年輕時我們總以為工作就是一切,自大且貪心的以為只要某件事成功,就可以永遠過著安穩的退休生活,但這不過是癡人說夢,除非你家裡本來就很有錢不用為這俗氣的東西煩惱,且有個企業總經理做做,不然要一次成功吃一生真的不容易,相信我厲害與努力的人真的很多而且他們資源還很雄厚。

由於長壽在認清自己還有三四十年可以享受工作後,應該要去正視最重要的一件事是,你正在「持續退化」!不只肉體連精神也是,有時你可能會「突然被自己過於保守的思想」給嚇到!這種偏安的想法是我嗎?

隨著身體的機能下降「退化」佔據著你的心,這也是讓你「更痛恨自己懦弱」的原因,「安全->保守->放棄」開始占滿你的思想,未來似乎不在那麼美好!

人都要與時間對抗

沒有健康的身體,未來願景都是騙人的!」請好好記住這句話,我們還是要努力工作,但健康也一樣重要。

我花了很多時間體會到這點,年輕時健康永遠都可以被工作所犧牲,隨著體力狀況越來越差心靈也開始被影響,步履闌珊的中年人你跟我說要怎麼意氣風發?

因為時間而退化是必然,就像人一定會死亡,但至少你可以選擇在離開前,以怎樣的狀態活著。

打造未來的敲門磚

這裡應該是文章跳出率最高的地方了!因為只要聽到訓練很多人就放棄,這個能讓你重新掌握自己人生的敲門磚。

曾經我也是非常逃避運動的人,但隨著邁入中年發現這不是辦法而開始督促自己要開始運動,而且是「重量訓練」為主,而非假日散散步這樣輕鬆的項目。

對於一個某種程度喜歡挑戰自己的「奮鬥者」來說,重訓除了給身體帶來壓力,同時也是磨練心靈的一種手段,畢竟練腿的日子真的是「心性大挑戰」。

可以怎麼運動或怎麼划算弄乳清蛋白,之後大家有興趣可以在另外寫一篇,這裡主要是要鼓勵大家選一個「對身體有壓力且能保持下去」的運動很重要!

健康才能面對中年迷惘

前面說到「身體退化」加深了心靈的迷惘,你不會因為身體變健康就直接戰勝迷惘,還有很多心態上需要調整與找到方向的方式,但如果你的身體很差,那未來願景什麼的一切都是空談,活太久只是一種折磨,不如壯年離世留個好名聲。

從現在開始跨出扭轉未來的第一步,別對自己太好,勇於去訓練努力堅持個半年(千萬別在訓練中一直划手機或聊天或只靠吃營養品),你會從健康的改變,開始相信你有開始找到未來的能力。

後續我們再來談,「累積的重要性」吧!敬請期待。

覺得文章不錯請幫我到FB按個讚!
Hsinken FB專頁 https://www.facebook.com/hsinkenfans

分類
商標入門課 教學

台灣餐飲商標後的恩怨情仇-當老闆要看 商標申請入門系列

全民當知識網紅,經營自己首先就要有商標,從南西誠品的品牌牆上,解析背後不輸宮鬥劇的商標故事,這系列教你從日常生活中了解與學習商標知識。

00:00 內容介紹
01:41 商標故事-本場香川 宮武讚岐烏龍麵
05:40 商標故事-小南門豆花
08:55 商標故事-名廚排骨
11:45 商標故事-大心
16:30 商標故事-結尾與下集介紹

【當老闆要看 商標系列】
當自己的老闆,打造個人品牌,給你有趣與正確的商標知識,讓你的努力不因為輕忽或誤解而白費。 喜歡此系列,請幫我訂閱頻道與按讚,也歡迎將你的想法分享出來

如果對您有幫助,歡迎請信賢喝杯咖啡
https://ko-fi.com/hsinken

Hsinken FB專頁 https://www.facebook.com/hsinkenfans

分類
SCRUM入門課 教學 管理

SCRUM 最常用的領導技巧-升級你的專案管理 SCRUM入門課

SCRUM中最常運用到的三種領導技巧:僕人式領導、蘇格拉底式提問和團隊公約,信賢一次與你分享。 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 00:00 章節介紹
01:55 領導技巧-僕人式領導
05:08 領導技巧-蘇格拉底式提問
09:46 領導技巧-團隊公約
11:35 SCRUM思想回顧 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 【升級你的專案管理 SCRUM入門課】 專案管理是一趟自我修練的旅程,了解更多走得更遠 喜歡此系列課程,請幫我訂閱頻道與按讚,也歡迎將你的想法分享出來

Hsinken FB專頁
https://www.facebook.com/hsinkenfans

延伸學習1:傳統專案與敏捷專案有何不同?

延伸學習2:該考SCRUM嗎?那些對工作有用?

分類
SCRUM入門課 教學 管理

經驗主義與三大支柱升-級你的專案管理 SCRUM入門課

SCRUM的核心-經驗主義與三大支柱,常常有朋友不是很理解為何他很重要,與可以對我們帶來什麼好處,讓信賢來分析給你聽。 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 00:00 章節介紹
00:58 經驗主義
05:21 三大支柱-透明性
08:50 三大支柱-檢視性
11:05 三大支柱-調適性
12:40 檢視性+調適性=不斷學習並改善 13:36 總結 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 【升級你的專案管理 SCRUM入門課】 專案管理是一趟自我修練的旅程,了解更多走得更遠 喜歡此系列課程,請幫我訂閱頻道與按讚,也歡迎將你的想法分享出來

Hsinken FB專頁
https://www.facebook.com/hsinkenfans

延伸學習1:SCRUM五大價值觀

延伸學習2:對 傳統和敏捷專案有何差別?有興趣的朋友可以看這部影片

分類
SCRUM入門課 教學 管理

五大價值觀-升級你的專案管理 SCRUM入門課

SCRUM的五大價值觀是團隊合作的基石,只有深入了解其意涵才能打造敏捷團隊,五大價值觀的重點,讓信賢來分析給你聽。 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 00:00 章節介紹
00:58 五大價值觀-尊重
03:09 五大價值觀-開放
06:07 五大價值觀-專注
07:21 五大價值觀-勇氣
08:29 五大價值觀-承諾
10:40 三大支柱衍生五大價值觀 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 【升級你的專案管理 SCRUM入門課】 專案管理是一趟自我修練的旅程,了解更多走得更遠 喜歡此系列課程,請幫我訂閱頻道與按讚,也歡迎將你的想法分享出來

Hsinken FB專頁
https://www.facebook.com/hsinkenfans

延伸閱讀1:SCRUM常用領導技巧

延伸閱讀2:該考SCRUM嗎?那些對工作有用?

分類
SCRUM入門課 教學 管理

該考SCRUM嗎?與主流認證?-升級你的專案管理 SCRUM入門課

不知道該不該考SCRUM認證 或 該考哪一個才對工作有幫助,該怎麼選擇讓信賢來分析給你聽。

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ 00:00 主流認證介紹
01:08 ScrumAlliance(CSM、CSPO、CSD)
03:27 Scrum.org(PSM I、PSPO I、PSD I)
07:53 PMI(PMI-ACP) 09:04 該不該考SCRUM認證? ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

【升級你的專案管理 SCRUM入門課】 專案管理是一趟自我修練的旅程,了解更多走得更遠 喜歡此系列課程,請幫我訂閱頻道與按讚,也歡迎將你的想法分享出來

Hsinken FB專頁
https://www.facebook.com/hsinkenfans

延伸學習1:對於想通過PSM認證考試的朋友,可以參考這篇分享

延伸學習2:傳統和敏捷專案有何差別?

分類
信賢經驗談

阿婆雞APOGEE 2005 – 2021飲後感想-少年變的睿智了

一罐399的當年神酒,有幸在朋友幫忙下拿到了三罐,頭兩罐已經在入手不久和可能三四年後喝掉了,這罐是我唯一的庫存,能撐這麼久一來是自己戒酒已久,平常連啤酒都少喝,要也喝琴酒所以才能一留留了13年吧。

幾次都有打開來試的衝動,但因為一次一瓶紅酒我實在喝不完,而作罷,這次拉老婆一起品嘗,這罐T大當年推薦能放10年的平民神物。

說真的怎麼介紹他也沒用,畢竟當年就難以搶到,現在更是難以得到,但我相信還是會有朋友好奇他的味道,以下是我簡單的心得。

開瓶串出的是種「煙燻梅」的味道,香香甜甜的幾乎聞不出什麼酒精味。

入口也是「煙燻梅」的味道,一樣沒有酒精感,不知是我沒醒還是酒沒醒,反正就是「煙燻梅葡萄果汁」的感覺。

過了15分後再試,發現多了一些「丁香」的香料味,甜味也變得明顯些,相對也開始有點「酒」的感覺了。

放了兩小時再飲,味道變得更圓潤但不鬆散,要跟記憶中的阿婆雞對比,感覺更像是「倔強少年在經歷淬鍊後成為睿智大叔」,不說話但你知道他有很想法。

說真的一瓶399的酒,在15年後還能有這樣的表現真的很厲害,一般酒可能已經變成奇怪的洋蔥味之類的但他沒有,但時間在他身上也確實留下了刻痕,很高興在他走完生命前沒有遺憾地將他喝掉。

人生留的在多在久,不終究也得邁向衰亡,但求沒有遺憾或許就是最幸福的事情。

分類
CRM

CRM行銷->銷售流程與Lead、Account、Contact與Opportunity怎麼歸類-附實例

初碰CRM(客戶關係管理)的朋友一定很迷惘兩個部分:「行銷和銷售流程如何劃分」與「lead、account、contact、opportunity」要怎麼歸類,我也曾經一樣困擾,因此我將以賣車為例子來告訴大家他們的差異。

舉例背景假設

  • T牌將推出全新中型家庭房車車款,鎖定中年成家後追求安全舒適的非首購族群。
  • 行銷方式:官網預約試乘、5年以上車主寄送DM、撥打推薦名單、街頭展示。
  • 預計銷售對象:年紀在35~50歲有一定財力,最好有1~2名小孩或長輩。

Lead是什麼?

Lead是指第一次與公司接觸的準客戶,雙方尚未了解是否適合使用我們的服務,他的來源可能來自於「主動打來詢問」、「網站上的我有興趣表單」或「客戶推薦但你還聯絡過的人」之類,總之你對目標還沒接觸過或還對他不夠了解,不足以判斷是否能有生意。

Lead很常跟活動campaign一詞一起出現,因為很多campaign的目的就是留名單,這些活動的成果就會統集成一份Lead清單,希望從中發覺新客戶或培養忠誠客戶(因為活動公司不會知道這些留名單的客人,是否已是服務機構的客戶,只有該機構彙整名單時才會知道,但未辨別前這些還是稱為Lead)。

Lead的例子

小明從網路廣告看到T牌出新車,點擊連到「預約試駕」網站並填寫「預約表單」,系統收到小明的預約,這份預約資料就是Lead,上面通常只是簡單不敏感核對身份用的資料,這時車商還沒辦法用此資料判斷

  • 小明會不會來?
  • 小明是怎樣的人?
  • 小明有需要嗎?
  • 小明會買嗎?

簡單說Lead就是有聯絡資料,卻不一定打得通(留錯號碼),對於有沒有能成為客戶是無法正確有理性的推斷的。

Lead轉換成Account, Contact & Opportunity的過程

在取得Lead之後最重要的就是將他分類成「準客戶」和「排除」兩種,準客戶顧名思義是可能成為我們客戶的人,排除是指刷掉錯誤或不適合成為客戶的名單。

分類的方法也很簡單就是「聯絡與接觸」,透過進一步的互動來確定,對方是否為適合的目標客戶,這個過程可能會花費不少時間。

到了一定程度確認彼此有合作可能性時(可能是現在也可能是未來),會將Lead再轉換為Account和Contact,若現在有機會合作就會立即也加上Opportunity。

Lead轉換的例子

小明依約參加了「現場試駕」並表示對新車有不錯的印象,但需要回去跟家人討論再做決定。

這時業務員會把Lead轉換成Account, Contact &Opportunity,內容是把小明的「確定聯絡方式」與「現場談的狀況和報價」記錄起來。

Account & Contact是什麼?

在外商工作常聽到要幫「新客戶」或「新供應商」先建一個Account,所以Account不一定是客戶,另外也不一定是自然人或法人,他指的是一種彼此有共通性的組織,例如:公司、機關、社團、甚至是特定的大量推薦人也可以,主要是未來提供效益評估使用。

Contact則是以自然人為單位,通常可以歸類在特定Account之下(當然也可能有沒有Account的情況),跟Account最大的不同在於,你可以直接聯絡他,例如:某公司的窗口或機關的業務承辦人。

Opportunity是什麼?

當與潛在客戶(Lead)聯絡後,有時不一定會有立即得成交機會,這時我們只會先將資料記到Account&Contact中,當發生某些事件覺得有機會創造營收時,才會建立Opportunity。

建立Opportunity時通常會包含預估的成交值,除了評估有衝突時要選哪個機會,同時也作為後續提升預測能力的參考,假設差異太大那就必須設法優化預估的方式。

Account, Contact&Opportunity的例子

之前「現場試駕」活動將小明的Lead轉換成Account, Contact&Opportunity,假設小明回去後過了一個禮拜都沒後續消息,那業務就會將這些資料調出來,跟小明聯絡push他下單訂車,並依照聯絡狀況去更新相關的資訊。

行銷和銷售的分界,在於過濾名單

雖然低金額與取代性低的產品有行銷和銷售合一的情況,但大部分高價或長期的服務,例如:20年的保單,很少只靠行銷就能直接成交,勢必要經歷過銷售的階段。

不過雖然階段上有明確的分野,但我並不認為該用兩套思維來看帶他,那只是學術上方便討論的代稱,對於我們這些生意人來說終究是一種把東西賣出去的學問。

而這些學問存在的目的是提醒我們可在某處去做狀態紀錄與後續的比較分析,不斷優化出更好的策略與行動,若不做紀錄則永遠不知道真正的問題在哪,自然投入再多資源也不會有起色,那逐步衰亡也只是時間的問題了。


如果對您有幫助,歡迎請信賢喝杯咖啡
https://ko-fi.com/hsinken
Hsinken FB專頁 https://www.facebook.com/hsinkenfans
Youtube頻道 https://www.youtube.com/channel/UCgxttCHEA4-El2x3tMcjnFg

分類
管理

Kanban桌遊工作坊-葛仲安(柳丁)老師 參加後推薦心得

經營不是只有優化或突破,沒有讓問題浮現的技巧,一切都是空談

上述是我12月19日祕密地參加了,由 葛仲安( 柳丁 )老師x長宏專案 特別從美國引進的Kanban(看板)桌遊 的體悟,老實說參加一次工作坊才能體會到書本或文章中無法獲得的精隨「辨識瓶頸與限制共存,沒有魔法就是逐步優化」

Kanban看似不複雜,但其實會的要很多

一個日常泳道,頂多加上一個快捷泳道,將任務從計畫中、搬到處理中、再搬去已完成,搬的過程中注意不能超過 Limit WIP(限制同時工作個數) ,感覺就是Kanban的運作邏輯,應該誰都會才對。

但其實這是過於簡化的想法,任務怎麼來?如何拆分他?什麼該先做?何時要檢討改進?沒有了硬性的限制並不代表這些就不用執行,而是該把它當成更日常的工作去進行,且這些其實是很需要經驗才能得心應手,這點Scrum和PMP有比較明確的指引,因此多學習幾種方法是必要的。

Kanban的優勢

前面提到很多技巧需要平常的累積才能上手,那什麼是Kanban的優勢,我個人認為Kanban本身相較於其他管理方式來說,是一個概念相對單純的系統。

單純不是代表無效 ,在很多情況反而是優勢,因為管理系統的組成,最簡單分為兩種人:
1.規劃者
2.實行者

雖然我們都希望像Scrum一樣理想,每個人都在自己的工作岡位上做出自己的規劃,進而去達成自己的承諾,但實務上被動的參與者還是很多,他會認為那是被迫的承諾。

當然這可以硬說是領導無方,但其實我們也知道一種米養百樣人,就是有些人不這麼主動但還是可用,要是要求大家都積極主動、上進可取,大概一個公司也不會超過10個人留著了。

簡單好執行的系統有其必要

務實的看待不是人都能當規畫者的現實,透過一個讓實行者簡單遵循的過程,先把事情做好,再來慢慢從中改善這個結構,我認為是對傳統組織轉型來說更可行的方式。

畢竟越少的新規範越容易被推行,傳統組織最難搞的就是官僚式的思維:「會有什麼實績,我們再來改」,但沒改怎麼知道有什麼效果,從此「落入蛋生雞,雞生蛋的問題」,因此簡單能執行對於傳統組織是較可能的切入點。

透過遊戲了解WIP的精隨

從傳統組織轉型到Kanban時,我想最容易遇到的就是WIP這部分,「做好就往後丟能有什麼問題?」、「有WIP反而效率變慢吧!」有這一定是大家的疑問。

遊戲的過程中你會一直強烈感受到WIP,在隨著時間流逝的過程中那決定性的影響力,讓你開始意識到那邊是「瓶頸」,為了要取勝可能從開始選擇任務的策略就會改變,進而到達我怎麼配置資源,讓整個「過程」是流暢有效率的。

點出問題才能改善

過去的績效評量,可能只是膚淺的看單點,比誰的績效高,但整體的力量其實是看最脆弱的環節,而Kanban能幫你把這問題點出來,從而能找出可以優化的地方。

雖然只是一場時間不長的workshop ,不足以讓大家從初級到神通,但我想參加的過程中,大家應該都能獲得屬於自己的全新體會,光這點就非常值得。

課程資訊

2021/1/16(六) 9:00~18:00 仲安老師有開「Kanban桌遊工作坊」的課程,推薦大家有興趣可以參加。
https://sites.google.com/view/kanbanlearning/home

Kanban桌遊一日體驗紀錄 (影片)